Информация для населения

Информация.

В прокуратуре Руднянского района Смоленской области организована "горячая линия" по вопросам нарушения в сфере электроснабжения.
Телефон доя связи - 8 (48141) 5-17-58

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Уважаемые жители Голынковского городского поселения!

Заместителем прокурора области Тольским Д.С. 11.07.2024 года с 11-00 будет осуществляться личный прием граждан в здании СОГБУ «Голынковский дом-интернат для престарелых и инвалидов», расположенном по адресу: Смоленская область, п. Голынки, ул. Мира, д. 11.

В 12-00 заместителем прокурора области будет осуществлен личный прием граждан в здании прокуратуры Руднянского района по адресу: Смоленская область, г. Рудня, ул. Киреева, д. 8

Для записи на прием обращаться по телефону  8(48141)5-14-94 до 13 -00 10 июля.

 

Уважаемые жители Голынковского городского поселения!

1 октября 2023 года вступил в законную силу Федеральный закон от 31.07.2023 года № 404-ФЗ «О внесении изменений в Кодекс Российской Федерации об административных  правонарушениях»

        В соответствии с указанным Федеральным законом в Кодекс об административных правонарушениях внесены следующие изменения

Статья 21.2. Неоповещение граждан о вызове их по повестке военного комиссариата или иного органа, осуществляющего воинский учет

             Неоповещение граждан о вызове (повестке) военного комиссариата или иного органа, осуществляющего воинский учет при поступлении таких вызовов (повесток), либо необеспечение гражданами возможности своевременной явки по вызову (повестке) военного комиссариата или иного органа, осуществляющего воинский учет,

-  влечет наложение административного штрафа на должностных лиц в размере от сорока тысяч до пятидесяти тысяч рублей; на юридических лиц- от трехсот пятидесяти тысяч до четырехсот тысяч рублей.

Статья 21.4. Непредставление сведений, необходимых для ведения воинского учета

             Непредставление сведений или несвоевременное представление должностными лицами государственных органов или организаций в установленной Федеральным законом порядке сведений, необходимых для ведения воинского учета,

-  влечет наложение административного штрафа на должностных лиц в размере от сорока тысяч до пятидесяти тысяч рублей.

 

 Статья 21.5. Неисполнение гражданами обязанностей по воинскому учету

1. Неявка гражданина без уважительной причины в указанные в повестке военного комиссариата время и место либо по вызову иного органа, осуществляющего воинский учет,

- влечет наложение административного штрафа в размере от десяти тысяч до тридцати тысяч рублей.

Несообщение гражданином в установленном Федеральным законом порядке в военный комиссариат или орган, осуществляющий первичный воинский учет, об изменениях семейного положения, образования, места работы (учебы) или должности, сведений о переезде на новое место пребывания, не подтвержденное регистрацией,

- влечет наложение административного штрафа в размере от одной  тысячи до пяти тысяч рублей.

2. Несообщение гражданином в установленном Федеральным законом порядке в военный комиссариат или орган, осуществляющий первичный воинский учет, сведений о выезде из Российской Федерации на срок более шести месяцев или въезде в Российскую Федерацию либо неявка в военный комиссариат в установленный Федеральным законом срок в случае наступления указанных событий

- влечет наложение административного штрафа в размере от пяти тысяч до пятнадцати тысяч рублей.

3. Несообщение в установленном Федеральным законом порядке в военный комиссариат или орган, осуществляющий первичный воинский учет, гражданином, подлежащим призыву на военную службу, о выезде в период проведения призыва на срок более трех месяцев с места жительства или места пребывания, в том числе не подтвержденных регистрацией по месту жительства и (или) по месту пребывания,

- влечет наложение административного штрафа в размере от десяти тысяч до двадцати тысяч рублей.

 

Военный комиссар (Руднянского района Смоленской области)                                                                              Г. Пивнов

 

Уважаемые жители Голынковского городского поселения!

График приема граждан представителями района лесничества и охотинспекторами

 

 

ИЗВЕЩЕНИЕ

об утверждении результатов определения кадастровой стоимости зданий, помещений, сооружений, объектов незавершенного строительства, машино-мест, расположенных на территории Смоленской области, и о порядке рассмотрения заявлений об исправлении ошибок, допущенных при определении кадастровой стоимости

Приказом министра имущественных и земельных отношений Смоленской области от 03.11.2023 № 62 утверждены результаты определения кадастровой стоимости зданий, помещений, сооружений, объектов незавершенного строительства, машино-мест, расположенных на территории Смоленской области и учтенных в Едином государственном реестре недвижимости по состоянию на 01.01.2023. Указанный приказ опубликован на официальном интернет-портале правовой информации (www.pravo.gov.ru) 13.11.2023 № 6701202311130002 и размещен на официальном сайте Министерства имущественных и земельных отношений Смоленской области (https://depim.admin-smolensk.ru/). Приказ вступает в силу по истечении одного месяца после дня его официального опубликования – 14.12.2023.

Сведения о кадастровой стоимости зданий, помещений, сооружений, объектов незавершенного строительства, машино-мест применяются с 01.01.2024.

Заявления об исправлении ошибок, допущенных при определении кадастровой стоимости зданий, помещений, сооружений, объектов незавершенного строительства, машино-мест (далее – заявление об исправлении ошибок), рассматривает областное специализированное государственное бюджетное учреждение «Фонд государственного имущества Смоленской области» (далее – бюджетное учреждение). Заявление об исправлении ошибок вправе подать любые юридические и физические лица, а также органы государственной власти и органы местного самоуправления. Заявление об исправлении ошибок может быть подано в течение пяти лет со дня внесения в Единый государственный реестр недвижимости сведений о соответствующей кадастровой стоимости.

Заявление об исправлении ошибок подается в бюджетное учреждение лично, регистрируемым почтовым отправлением с уведомлением о вручении или с использованием информационно-телекоммуникационных сетей общего пользования, в том числе сети «Интернет». Заявление об исправлении ошибок должно содержать:

1) фамилию, имя и отчество (последнее - при наличии) физического лица, полное наименование юридического лица, номер телефона для связи с заявителем, почтовый адрес и адрес электронной почты (при наличии) лица, подавшего заявление об исправлении ошибок;

2) кадастровый номер зданий, помещений, сооружений, объектов незавершенного строительства, машино-мест, в отношении которого подается заявление об исправлении ошибок;

3) указание на содержание ошибок, допущенных при определении кадастровой стоимости, с указанием (при необходимости) номеров страниц (разделов) отчета, на которых находятся такие ошибки, а также обоснование отнесения соответствующих сведений, указанных в отчете, к ошибочным сведениям.

К заявлению об исправлении ошибок по желанию заявителя могут быть приложены документы, подтверждающие наличие указанных ошибок, или иные документы, содержащие сведения о характеристиках зданий, помещений, сооружений, объектов незавершенного строительства, машино-мест. Форма заявления об исправлении ошибок и требования к его заполнению утверждены приказом Росреестра от 06.08.2020 № П/0286.

Бюджетное учреждение рассматривает заявление об исправлении ошибок в течение тридцати календарных дней со дня его поступления и осуществляет исправление ошибок в течение сорока пяти календарных дней со дня поступления заявления об исправлении ошибок.

По итогам исправления ошибок бюджетным учреждением в течение трех рабочих дней со дня исправления таких ошибок передаются:

1) сведения о кадастровой стоимости в Министерство имущественных и земельных отношений Смоленской области для внесения изменений в акт об утверждении результатов определения кадастровой стоимости, если такая кадастровая стоимость определена в результате проведения государственной кадастровой оценки;

2) акт об определении кадастровой стоимости в орган регистрации прав для внесения сведений о кадастровой стоимости в Единый государственный реестр недвижимости, если такая кадастровая стоимость определена в порядке, предусмотренном статьей 16 Федерального закона от 03.07.2016 № 237-ФЗ «О государственной кадастровой оценке». В случае если ошибка допущена в рамках проведения государственной кадастровой оценки, Министерство имущественных и земельных отношений Смоленской области в течение двадцати рабочих дней со дня получения от бюджетного учреждения сведений о кадастровой стоимости, определенной в результате исправления такой ошибки, обеспечивает внесение соответствующих изменений в акт об утверждении результатов определения кадастровой стоимости. Решение бюджетного учреждения, принятое по итогам рассмотрения заявления об исправлении ошибок, может быть оспорено в суде в порядке административного судопроизводства.

Сведения о бюджетном учреждении:

Наименование: областное специализированное государственное бюджетное учреждение «Фонд государственного имущества Смоленской области».

Адрес: 214018, Смоленская область, г. Смоленск, ул. Тенишевой, д. 22.

Телефон/факс: (4812) 31-52-90.

Адрес электронной почты: gsuf@mail.ru.

Официальный сайт: www.smolfond.ru.

Режим работы: понедельник-четверг с 9:00 до 18:00, пятница с 9:00 до 17:00, перерыв с 13:00 до 13:48.

 

Уважаемые жители Голынковского городского поселения!

20 июля 2023 года с 11.00 часов прокурором Смоленской области совместно с военным прокурором Смоленского гарнизона планируется проведение личного приема граждан.

При необходимости прием будет проведен с использованием видеоконференцсвязи.

Прием граждан, желающих быть принятыми на личном приеме прокурора области, будет осуществляться по предварительной записи, осуществляемой до 18.07.2023 включительно.

Согласование записи предварительно осуществляется с помощником прокурора Руднянского района Красниковой Светланой Владимировной по номеру:  8(48141)5 17 58.

Помощник прокурора района юрист 3 класса                                                                             С.В. Красникова

 

 

Уважаемые жители Голынковского городского поселения. 

11 июля 2023 года с 10.00 часов прокурором Руднянского района Смоленской области совместно с начальником Руднянского РОСП УФССП России по Смоленской области планируется проведение тематического приема граждан.

Прием граждан будет осуществляться в здании прокуратуры Руднянского района Смоленской области по адресу: Смоленская область, г. Рудня, ул. Киреева, д.81.

Прием граждан, желающих быть принятыми на тематическом приеме, будет осуществляться по предварительной записи, осуществляемой до 11.07.2023 включительно.

Согласование записи предварительно осуществляется с помощником прокурора Руднянского района Красниковой Светланой Владимировной по номеру:  8(48141)5 17 58.

Помощник прокурора района юрист 3 класса                                                          С.В. Красникова

 

Уважаемые жители Голынковского  городского поселения.

15 июня 2023 года с 15.00 часов заместителем прокурора Руднянского района Смоленской области планируется проведение личного приема граждан.

Прием граждан будет осуществляться в здании прокуратуры Руднянского района Смоленской области по адресу: Смоленская область, г. Рудня, ул. Киреева, д.81.

Прием граждан, желающих быть принятыми на личном приеме, будет осуществляться по предварительной записи, осуществляемой до 15.06.2023 включительно.

Согласование записи предварительно осуществляется с помощником прокурора Руднянского района Красниковой Светланой Владимировной по номеру:  8(48141)5 17 58.

 

Уважаемые жители Голынковского  городского поселения.

15 июня 2023 года с 16.00 часов прокурором Руднянского района Смоленской области планируется проведение личного приема граждан.

Прием граждан будет осуществляться в здании прокуратуры Руднянского района Смоленской области по адресу: Смоленская область, г. Рудня, ул. Киреева, д.81.

Прием граждан, желающих быть принятыми на личном приеме, будет осуществляться по предварительной записи, осуществляемой до 15.06.2023 включительно.

Согласование записи предварительно осуществляется с помощником прокурора Руднянского района Красниковой Светланой Владимировной по номеру:  8(48141)5 17 58.

Сообщение о возможном установлении публичного сервитута

           Администрация Голынковского городского поселения Руднянского района Смоленской области, рассмотрев ходатайство ПАО «Россети Центр» - «Смоленскэнерго» об установлении публичного сервитута в отношении части земельного участка с кадастровым номером 67:16:0000000:180, расположенного по адресу: Российская Федерация, Смоленская область, Руднянский район, автомобильная дорога А-141 Брянск – Смоленск до границы с республикой Беларусь (через Рудню, на Витебск), руководствуясь статьей 39.42 Земельного кодекса Российской Федерации, уведомляет о возможном установлении публичного сервитута в предложенных границах в отношении земельного участка с кадастровым номером 67:16:0000000:180, указанных на прилагаемом к ходатайству плане границ публичного сервитута в целях реконструкции объекта электросетевого хозяйства ВЛ 619 ПС Голынки.                                                                                     

           Ознакомиться с поступившим ходатайством об установлении публичного сервитута и прилагаемым к нему описанием местоположения границ публичного сервитута возможно в течение 30 дней со дня опубликования настоящего уведомления по адресу: Российская Федерация, Смоленская область, Руднянский район, п. Голынки, ул. Школьная, д. 5. (понедельник - четверг, с 9.00-18.00; пятница с 9.00-16.45; перерыв с 13.00-13.45, предварительная запись по телефону: (48141) 5-71-41.         

          Настоящее уведомление и прилагаемое к нему описание местоположения границ публичного сервитута размещено на официальном сайте Администрации Голынковского городского поселения Руднянского района Смоленской области (golynki.admin-smolensk.ru), а также в газете «Руднянский голос».

Описание местоположения границ публичного сервитута

Схема расположения границ публичного сервитута на кадастровом плане территории
Условный номер земельного участка 67:16:0000000:180/чзу1
Площадь земельного участка 133 м²
Обозначение характерных точек границ	Координаты, м
	X	Y
1	2	3
1	469925.81	1178098.94
2	469926.80	1178097.20
3	469984.50	1178129.91
4	469983.53	1178131.66
1	469925.81	1178098.94

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Уважаемые жители Голынковского  городского поселения.

13 июня 2023 года с 10.00 часов прокурором Руднянского района планируется проведение тематического личного приема социально незащищенных категорий граждан, в том числе многодетных семей по вопросам нарушения прав в сфере законодательства об исполнительном производстве.

Прием граждан будет осуществляться в здании прокуратуры Руднянского района Смоленской области по адресу: Смоленская область, г. Рудня, ул. Киреева, д.81.

Прием граждан, желающих быть принятыми на личном приеме, будет осуществляться по предварительной записи, осуществляемой до 13.06.2023 включительно.

Согласование записи предварительно Красниковой Светланой Владимировной по номеру:  8(48141)5 17 58.

Уважаемые жители Голынковского  городского поселения.

1 апреля в России официально стартовал весенний призыв на военную службу. По Указу Президента РФ Путина В.В. с 1 апреля по 15 июля в строй поставят 147 тысяч призывников - срочников.  Как и во всей стране, мероприятия по весеннему призыву идут и в Руднянском районе. Призыв граждан осуществляет созданная решением Губернатора Смоленской области районная призывная комиссия, которую возглавляет – Глава муниципального образования Руднянский район Ивашкин Юрий Иванович  и заместитель председателя призывной комиссии - военный комиссар Руднянского района Пивнов Геннадий Анатольевич.

        Призывная кампания «Весна 2023 года» только набирает ход. Для службы в армии, согласно ФЗ «О воинской обязанности и военной службе» призываются граждане Российской Федерации мужского пола в  возрасте от 18 до 27 лет, не имеющие право на отсрочку или освобождение от призыва военную службу. На заседание призывной комиссии муниципального образования  Руднянский район  весной 2023 года планируется вызвать порядка 90 чел.  

      Норма призыва в Руднянском районе весной 2023 года составляет около 30 человек, из них 5 специалистов, подготовленных в образовательных организациях ДОСААФ России. Первые отправки в войска уже состоялись в апреле. Призывники направлены для прохождения военной службы в Нижегородскую область, Смоленскую и Московскую области.

     Приходится признать, что весенний призыв 2023 год имеет отличия от предыдущих призывных кампаний. 14 апреля 2023 года были внесены изменения в ФЗ-53 «О воинской обязанности и военной службе» в части касающейся воинского учета. Гражданину, подлежащему призыву на военную службу, повестка военного комиссариата может быть вручена непосредственно в  военкомате под роспись, а также направлена в электронной форме:

- электронный способ вручения повестки, при использовании которого она считается врученной с момента ее размещения в личном кабинете гражданина;

- направление повестки заказным письмом с уведомлением, при использовании которого повестка будет считаться врученной при наличии в уведомлении о вручении заказного письма отметки организации почтовой связи о доставке.

     Если призывник не получил повестку военного комиссариата в период проведения призыва на военную службу, ему необходимо явиться в двухнедельный срок со дня начала следующего для него призыва для уточнения данных воинского учета.

      В случае если гражданин отказался от получения повестки военного комиссариата, направленной по почте, или от ее личного вручения, повестка гражданину считается врученной в день такого отказа.

     Если призывник получил повестку, но дата явки просрочена, он обязан явится в военный комиссариат без повестки, либо сообщить о просроченной дате через портал Госуслуг.

     Неявка без уважительной причины гражданина, состоящего на воинском учете, по врученной повестке по истечении 20 календарных дней со дня указанного в повестке, влечет применение в отношении такого гражданина временных мер, направленных на обеспечение его явки в виде:

- запрета на государственную регистрацию физических лиц в качестве индивидуальных предпринимателей;

- запрета на постановку на учет в налоговом органе физического лица в качестве налогоплательщика, применяющего специальный налоговый режим «Налог на профессиональный доход»;

- приостановка на постановку недвижимого имущества на государственный кадастровый учет и (или) государственную регистрацию прав;

- ограничение на пользование гражданином на право управления транспортными  средствами;

- запрета на государственную регистрацию транспортных средств;

- отказа в заключении кредитного договора, договора займа.

     Еще раз хочу напомнить родителям, что ни один призывник, который будет отправлен весной 2023 года в войска, не будет направлен в зону СВО, согласно Указа Президента РФ.

    Сегодня я ознакомил вас с наиболее важной информацией, касающейся призывной кампании. К слову, в целях достоверного информирования граждан о ходе проведения призыва и разъяснения порядка исполнения гражданами воинской обязанности работают телефоны «Горячей линии», которые остаются активными до окончания призывной кампании:

1) В Генеральном штабе ВС РФ (город Москва):

          8(495) 498-96-96;

          8(495) 498-96-97;

          8(495) 498-96-98.

2) В штабе Западного военного округа (город Санкт-Петербург):

          8 (812) 494-26-00;

          8 (812) 494-26-06.

3) В военном комиссариате Смоленской области (город Смоленск):

          8 (4812) 44-41-66;

          8 (4812) 68-71-01.

4) В военном комиссариате Руднянского района Смоленской области

Призывники и их родители могут получить ответы на все интересующие их вопросы, касающиеся призыва, ежедневно с 9.00 до 18.00

Военный комиссар (Руднянского района Смоленской области)                                                  Г. Пивнов

______________________________________________

Уважаемые жители Голынковского  городского поселения.

Осенний и зимний период-время сниженного иммунитета. Существуют риски заразиться  сезонными простудными заболеваниями.

Что такое грипп и какова его опасность?

Грипп — это инфекционное заболевание, заболеть которым может любой человек. Возбудителем гриппа является вирус, который от инфицированных людей попадает в носоглотку окружающих.

Большинство людей болеют гриппом всего лишь несколько дней, но некоторые заболевают серьёзнее, возможно тяжёлое течение болезни, вплоть до смертельных исходов.

При гриппе обостряются имеющиеся хронические заболевания, кроме этого, грипп имеет обширный список возможных осложнений:

Лёгочные осложнения (пневмония, бронхит). Именно пневмония является причиной большинства смертельных исходов от гриппа.

Осложнения со стороны верхних дыхательных путей и ЛОР-органов (отит, синусит, ринит, трахеит).

Осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы (миокардит, перикардит).

Осложнения со стороны нервной системы (менингит, менингоэнцефалит, энцефалит, невралгии, полирадикулоневриты).

Чтобы избежать возможных осложнений, важно своевременно проводить профилактику гриппа и правильно лечить само заболевание.

Обычно грипп начинается внезапно. Возбудители гриппа, вирусы типов А и В, отличаются агрессивностью и исключительно высокой скоростью размножения, поэтому за считанные часы после заражения вирус приводит к глубоким поражениям слизистой оболочки дыхательных путей, открывая возможности для проникновения в неё бактерий.

Среди симптомов гриппа — жар, температура 37,5–39 °С, головная боль, боль в мышцах, суставах, озноб, усталость, кашель, насморк или заложенный нос, боль и першение в горле.

Грипп можно перепутать с другими заболеваниями, поэтому чёткий диагноз должен поставить врач, он же назначает тактику лечения.

Что делать при заболевании гриппом?

Самому пациенту при первых симптомах нужно остаться дома, чтобы не только не заразить окружающих, но и вовремя заняться лечением, для чего необходимо немедленно обратиться к врачу. Для предупреждения дальнейшего распространения инфекции заболевшего нужно изолировать от здоровых лиц, желательно выделить отдельную комнату.

Важно!

Родители! Ни в коем случае не отправляйте заболевших детей в детский сад, школу, на культурно-массовые мероприятия. При гриппе крайне важно соблюдать постельный режим, так как при заболевании увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую, иммунную и другие системы организма.

Самолечение при гриппе недопустимо, и именно врач должен поставить диагноз и назначить необходимое лечение, соответствующее состоянию и возрасту пациента.

Для правильного лечения необходимо строго выполнять все рекомендации лечащего врача и своевременно принимать лекарства. Кроме этого, рекомендуется обильное питьё — это может быть горячий чай, клюквенный или брусничный морс, щелочные минеральные воды. Пить нужно чаще и как можно больше.

Важно!

При температуре 38 — 39°С вызовите участкового врача на дом либо бригаду «скорой помощи».

При кашле и чихании больной должен прикрывать рот и нос платком или салфеткой.

Помещение, где находится больной, необходимо регулярно проветривать и как можно чаще проводить там влажную уборку, желательно с применением дезинфицирующих средств, действующих на вирусы.

Общение с заболевшим гриппом следует ограничить, а при уходе за ним использовать медицинскую маску или марлевую повязку.

Как защитить себя от гриппа?

Согласно позиции Всемирной организации здравоохранения, наиболее эффективным средством против гриппа является вакцинация, ведь именно вакцина обеспечивает защиту от тех видов вируса гриппа, которые являются наиболее актуальными в данном эпидемиологическом сезоне и входят в её состав.

Введение в организм вакцины не может вызвать заболевание, но путём выработки защитных антител стимулирует иммунную систему для борьбы с инфекцией. Эффективность вакцины от гриппа несравнимо выше всех неспецифических медицинских препаратов, которые можно принимать в течение зимних месяцев, например иммуномодуляторов, витаминов, гомеопатических средств, средств «народной медицины» и так далее.

Вакцинация рекомендуется всем группам населения, но особенно показана детям начиная с 6 месяцев, людям, страдающим хроническими заболеваниями, беременным женщинам, а также лицам из групп профессионального риска — медицинским работникам, учителям, студентам, работникам сферы обслуживания и транспорта.

Вакцинация должна проводиться за 2–3 недели до начала роста заболеваемости, делать прививку можно только в медицинском учреждении специально обученным медицинским персоналом, при этом перед вакцинацией обязателен осмотр врача.

Противопоказаний к вакцинации от гриппа немного. Прививку против гриппа нельзя делать при острых лихорадочных состояниях, в период обострения хронических заболеваний, при повышенной чувствительности организма к яичному белку (если он входит в состав вакцины).

Сделав прививку от гриппа, вы защищаете свой организм от атаки наиболее опасных вирусов — вирусов гриппа, но остается ещё более 200 видов вирусов, которые менее опасны для человека, но также могут явиться причиной заболевания ОРВИ. Поэтому в период эпидемического подъёма заболеваемости ОРВИ и гриппом рекомендуется принимать меры неспецифической профилактики.

Правила профилактики гриппа:

Сделайте прививку против гриппа до начала эпидемического сезона.

Сократите время пребывания в местах массовых скоплений людей и общественном транспорте.

Пользуйтесь маской в местах скопления людей.

Избегайте тесных контактов с людьми, которые имеют признаки заболевания, например чихают или кашляют.

Регулярно тщательно мойте руки с мылом, особенно после улицы и общественного транспорта.

Промывайте полость носа, особенно после улицы и общественного транспорта

Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.

Регулярно делайте влажную уборку в помещении, в котором находитесь.

Увлажняйте воздух в помещении, в котором находитесь.

Ешьте как можно больше продуктов, содержащих витамин С (клюква, брусника, лимон и др.).

Ешьте как можно больше блюд с добавлением чеснока и лука.

По рекомендации врача используйте препараты и средства, повышающие иммунитет.

В случае появления заболевших гриппом в семье или рабочем коллективе — начинайте приём противовирусных препаратов с профилактической целью (по согласованию с врачом с учётом противопоказаний и согласно инструкции по применению препарата).

Ведите здоровый образ жизни, высыпайтесь, сбалансированно питайтесь и регулярно занимайтесь физкультурой.